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Re: 気分転換

 投稿者:●之助  投稿日:2020年 2月19日(水)00時53分17秒
  通報 返信・引用 編集済
  はぎわらさんへのお返事です。

> コロナウイルスとか不安が多いけど、
> 筋トレとかで気を紛らすのもいいかも


目の付け所が鋭い

免疫と筋肉の関係
(いつか投書しようと思ったもの)

最大酸素摂取量の50%強度で持久運動を行うと,
血中グルタミン濃度は,
初期には若干上昇するが,その後は減少に転じ,
運動後1時間で運動前のレベルを下回り,
4時間の運動後は,運動前のレベルに回復するには5時間以上を要する.

オーストラリア空軍特殊部隊を被験者とした研究
で,
連続10日間のトレーニングにより減少したグルタミンレベルは,回復までに1週間を要することが報告されている.
このような状態では全身の免疫機能が抑制され風邪などの感染症罹患のリスクが高くなるとともに,
腸管機能も抑制され下痢などを起こす可能性もある.

一方,骨格筋では,
全身へのグルタミン供給が優先され,筋タンパク合成・グリコーゲン合成は抑制されてしまう.
さらにこのような状況が続くと,
オーバートレーニング症候群に陥り

全身倦怠感,微熱,睡眠障害,食欲不振,体重減少,集中力欠如
などを引き起こしてしまう可能性がある.

一方,血中グルタミン濃度と競技パフォーマンスに関しては,
5,000 mのベストタイムが14分台の男子大学陸上部員30名を対象とした実験で,
ハーフマラソンのタイムとレース前のグルタミン濃度との間に負の相関があることが示唆された.
つまり,レース前の血中グルタミン濃度が高い方がレースの結果も良いということであるが,
フォーム,走能力など個人差も大きい中で観察された結果であるので,今後の検証に期待がもたれている.
さらに,24時間走において,
1時間毎に0.8 g相当のグルタミンを含む食用ペプチド(WGH)を摂取した群と
プラセボ摂取群とを比較した結果,
プラセボ群においては,15時間目までに8名中6名がリタイヤするか連続1時間以上休憩を取ったのに対して
WGH群は8名中7名は休まずに走り続けていた
また,このとき血中グルタミン濃度はプラセボ群では6時間目以降は低下していたのに対して,
WGH群では低下することなくレース前の濃度を維持していた。
プラセボ群でリタイヤ・休憩が多かったことと血中グルタミン濃度の低下との因果関係は不明であり,
グルコース濃度との関係など,今後,さらなる研究が期待される。

体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。
体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため、食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。

筋トレによる筋肥大の効果は、筋肉のもとである筋タンパク質の合成量が分解量を上回ることによって生じます。
筋タンパク質はアミノ酸を材料として合成されます。
アミノ酸は、体内で生成することができる非必須アミノ酸と、
体内で生成することができない必須アミノ酸(EAA)に分けられますが、
筋タンパク質は主に必須アミノ酸により合成されます。
必須アミノ酸は体内で生成できないため、食事やサプリメントからの摂取が必要になります。


「免疫機能を高めるためにはある程度の摂取量が必要である」

要は、
免疫は骨格筋のグルタミンを供給源に免疫力を維持する。
十分にタンパク質を摂取しなければ、免疫力も維持出来ない。

根性論・精神
論では(短期では可能かも)長期継続は不可能
つまり、
摂取量不足は
骨格筋のグルタミンを分解して免疫力を維持している可能性明らか

グルタミンと(味の素などのグルタミン酸)とは、別物です。薬剤師ですら会話で混同していた

いま、忙しいので
情報はこちらからどうぞ

誰でも・簡単・すぐできる「免疫力アップ」6つの法【2】運動
https://president.jp/articles/-/12426


トレーニング動画集
http://www.powerproduction.jp/contents/trainingmovie/?bnr=id548
 
 
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